【愛健康】遠離骨質疏鬆 你可以做的4件事
您知道嗎? 10/20是世界骨質疏鬆日。
根據WHO公布: [ 骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病的第二大流行疾病 ]
可不要以為骨質疏鬆只有老年才會出現，骨質疏鬆常常都在不知不覺間的。
初期的骨質疏鬆是不會有疼痛的，千萬不要等一跌倒骨折，送醫測量骨密度才發現自己有骨鬆問題。
骨質疏鬆不分年齡，不過有幾種族群要特別注意骨質疏鬆問題:
- 老化造成的骨質疏鬆
- 停經後的女性
- 癮君子
- 肥胖者
研究顯示30歲以後的成人骨質會一點一滴流失，在東方人尤其明顯，我們平常要怎麼預防骨質疏鬆呢?
➣飲食補充鈣營養: 平常要多攝取富含鈣質的食物，例如乳製品、小魚乾、秋葵、豆類製品、小白菜、
紅鳳菜、菠菜、芥蘭菜、芝麻、海帶等等。
➣改變生活習慣:除了鈣質，幫助骨骼成長還需要維生素D，除了補充營養品外，適當的日曬也可以使身體活化維
生素D，幫助鈣質的吸收。
➣避免鈣流失: 補充了營養，骨質疏鬆的敵人也要盡量避免，例如:吸菸、酒，看似無害的咖啡或茶也不宜喝太多。
➣多動多健康: 適當的運動可以增加骨質密度，也可以提升我們的肌耐力，對平衡感也大有幫助，但是如已經有骨
質不適的朋友，運動時要避免激烈，選擇對於膝關節的負擔較少的運動方式。
