【愛健康】遠離骨質疏鬆 你可以做的4件事


您知道嗎? 10/20是世界骨質疏鬆日。

根據WHO公布: [ 骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病的第二大流行疾病 ]

可不要以為骨質疏鬆只有老年才會出現,骨質疏鬆常常都在不知不覺間的。

初期的骨質疏鬆是不會有疼痛的,千萬不要等一跌倒骨折,送醫測量骨密度才發現自己有骨鬆問題。

骨質疏鬆不分年齡,不過有幾種族群要特別注意骨質疏鬆問題:

  1. 老化造成的骨質疏鬆
  2. 停經後的女性
  3. 癮君子
  4. 肥胖者

研究顯示30歲以後的成人骨質會一點一滴流失,在東方人尤其明顯,我們平常要怎麼預防骨質疏鬆呢?

    ➣飲食補充鈣營養: 平常要多攝取富含鈣質的食物,例如乳製品、小魚乾、秋葵、豆類製品、小白菜、
     紅鳳菜、菠菜、芥蘭菜、芝麻、海帶等等。

 

    ➣改變生活習慣:除了鈣質,幫助骨骼成長還需要維生素D,除了補充營養品外,適當的日曬也可以使身體活化維
     生素D,幫助鈣質的吸收。


    ➣避免鈣流失: 補充了營養,骨質疏鬆的敵人也要盡量避免,例如:吸菸、酒,看似無害的咖啡或茶也不宜喝太多。

    ➣多動多健康: 適當的運動可以增加骨質密度,也可以提升我們的肌耐力,對平衡感也大有幫助,但是如已經有骨
     質不適的朋友,運動時要避免激烈,選擇對於膝關節的負擔較少的運動方式。

 

 

 

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