穀胱甘肽一天吃多少？哪些人需加強補充？教你穀胱甘肽簡單吃！
穀胱甘肽是身體的天然保養之源，作為一抗氧化劑穀胱甘肽協助中和自由基，保護身體免受氧化損害，有助於減緩衰老 過程，協同作用支持肝臟健康，幫助身體有效運作抵抗環境有害物質。然而面對繁忙的現代生活、年齡增長所帶來的變 化，如何保養身體？下面就一起來探討關於穀胱甘肽一天吃多少？哪些人需加強補充？教你穀胱甘肽簡單吃！
穀胱甘肽一日食用量是多少？
穀胱甘肽（Glutathione）是人體內一重要的抗氧化物質，有助於清除自由基，保護體內免受氧化損傷；然而由於每個 人的身體狀況、健康需求和生活方式都不同，且隨年齡身體自行合成的穀胱甘肽亦會減少，若計畫每天補充穀胱甘肽 （Glutathione），基礎原則方向如下：
- 根據台灣衛福部所言，穀胱甘肽劑量每日建議最高不超過 250 毫克。並且身體亦無法一次吸收這麼多穀胱甘肽 的成分，大於 250 毫克的劑量，會自然被身體排出體外。
- 營養師也提醒，攝取穀胱甘肽或是其它營養素，關鍵皆是「適量」，一般來說保健食品也會特別加註多食無益 之警語。
- 均衡飲食獲取，提供身體所需的氨基酸，以下列舉生活中常見食物來源：
| 項目 | 食物來源 |
| 1.蛋白質 | 例如雞肉、魚類、牛肉、穀物、海鮮類、雞蛋、奶類和豆類等 |
| 2.蔬菜 | 靈芝、蘆筍、酪梨、白蘿蔔、十字花科的花椰菜、青花菜、白花菜、菠菜、高麗菜 |
| 3.水果 | 蘋果、柳橙、芭樂、奇異果（黃金奇異果含量更高）等 |
需要加強補充穀胱甘肽的 3 類對象是哪些？
1. 飲食習慣不良
飲食缺乏必要的氨基酸（半胱氨酸、谷胱甘肽和甘氨酸），影響體內穀胱甘肽的合成，降低穀胱甘肽量，補充 穀胱甘肽提升身體淨化力等，有益於身體健康。
2. 生活方式不佳
高壓環境可能使人暴露於更多的氧化壓力，或是熬夜等，這些情況下補充穀胱甘肽，有助於調解生理機能。
3. 健康需求
隨著年齡的增長，身體對抗氧化壓力的能力可能下降，因此長者或是罹患某些疾病者，可能需要更多的抗氧化 物質，並增加對穀胱甘肽的需求。
穀胱甘肽食用禁忌對象與注意事項
穀胱甘肽是一種天然存在於人體內的抗氧化物質，一般來說，補充穀胱甘肽保健食品原則上為安全的。不過對於任何保 健食品都應該謹慎使用，特殊健康狀況下，有以下食用禁忌與注意事項：
▶食用禁忌
1. 孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒，基於嚴謹安全考量避免食用。
2. 過敏者，建議食用前，可先詢問專業醫師；食用後，有任何疑似過敏反應，隨即停止食用，並諮詢專業醫師。
▶注意事項
1. 與藥物相互作用：正在服用藥物者，應於使用穀胱甘肽前諮詢專業醫師，避免有可能與某些藥物發生相互作用 之風險。
2. 劑量控制：避免過量補充穀胱甘肽，補充高劑量的穀胱甘肽可能對健康產生不良影響，並引起副作用：反之， 食用如產品標示或醫師指示之適當劑量，產生副作用機率相當低。
3. 補充的方式：常見的穀胱甘肽劑型有口服型、外用型以及注射型（美白針），其中注射劑型應由專業醫師評估 使用。建議選用美國專利高純度穀胱甘肽，搭配複合原料搭配，功效更全面，有效提高吸收代謝率，完善營養 效果。
穀胱甘肽的保養好處不僅在於外在的美肌效果，更有全身的健康益處。此外，通過飲食方式獲取足夠的營養，包括適量 的蛋白質、維生素和礦物質，亦是維持身體健康和免疫系統功能的重要因素。
※本文中有關保養品成分及使用建議僅供參考，實際因個人體質、身體狀況、使用方法及肌膚狀況等不同而有所差異， 建議在挑選使用相關商品前若有任何疑慮可先徵詢專業醫師意見。使用過程中如有任何異狀、不適請立即停止使用並諮 詢專業醫師。
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