穀胱甘肽一天吃多少?哪些人需加強補充?教你穀胱甘肽簡單吃!

穀胱甘肽是身體的天然保養之源,作為一抗氧化劑穀胱甘肽協助中和自由基,保護身體免受氧化損害,有助於減緩衰老 過程,協同作用支持肝臟健康,幫助身體有效運作抵抗環境有害物質。然而面對繁忙的現代生活、年齡增長所帶來的變 化,如何保養身體?下面就一起來探討關於穀胱甘肽一天吃多少?哪些人需加強補充?教你穀胱甘肽簡單吃!

穀胱甘肽一日食用量是多少?

穀胱甘肽(Glutathione)是人體內一重要的抗氧化物質,有助於清除自由基,保護體內免受氧化損傷;然而由於每個 人的身體狀況、健康需求和生活方式都不同,且隨年齡身體自行合成的穀胱甘肽亦會減少,若計畫每天補充穀胱甘肽 (Glutathione),基礎原則方向如下:

  • 根據台灣衛福部所言,穀胱甘肽劑量每日建議最高不超過 250 毫克。並且身體亦無法一次吸收這麼多穀胱甘肽 的成分,大於 250 毫克的劑量,會自然被身體排出體外。
  • 營養師也提醒,攝取穀胱甘肽或是其它營養素,關鍵皆是「適量」,一般來說保健食品也會特別加註多食無益 之警語。
  • 均衡飲食獲取,提供身體所需的氨基酸,以下列舉生活中常見食物來源:
項目 食物來源
1.蛋白質 例如雞肉、魚類、牛肉、穀物、海鮮類、雞蛋、奶類和豆類等
2.蔬菜 靈芝、蘆筍、酪梨、白蘿蔔、十字花科的花椰菜、青花菜、白花菜、菠菜、高麗菜
3.水果 蘋果、柳橙、芭樂、奇異果(黃金奇異果含量更高)等

 

需要加強補充穀胱甘肽的 3 類對象是哪些?

1. 飲食習慣不良

飲食缺乏必要的氨基酸(半胱氨酸、谷胱甘肽和甘氨酸),影響體內穀胱甘肽的合成,降低穀胱甘肽量,補充 穀胱甘肽提升身體淨化力等,有益於身體健康。

2. 生活方式不佳

高壓環境可能使人暴露於更多的氧化壓力,或是熬夜等,這些情況下補充穀胱甘肽,有助於調解生理機能。

3. 健康需求

隨著年齡的增長,身體對抗氧化壓力的能力可能下降,因此長者或是罹患某些疾病者,可能需要更多的抗氧化 物質,並增加對穀胱甘肽的需求。

穀胱甘肽食用禁忌對象與注意事項

穀胱甘肽是一種天然存在於人體內的抗氧化物質,一般來說,補充穀胱甘肽保健食品原則上為安全的。不過對於任何保 健食品都應該謹慎使用,特殊健康狀況下,有以下食用禁忌與注意事項:

食用禁忌

1. 孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒,基於嚴謹安全考量避免食用。

2. 過敏者,建議食用前,可先詢問專業醫師;食用後,有任何疑似過敏反應,隨即停止食用,並諮詢專業醫師。

注意事項

1. 與藥物相互作用:正在服用藥物者,應於使用穀胱甘肽前諮詢專業醫師,避免有可能與某些藥物發生相互作用 之風險。

2. 劑量控制:避免過量補充穀胱甘肽,補充高劑量的穀胱甘肽可能對健康產生不良影響,並引起副作用:反之, 食用如產品標示或醫師指示之適當劑量,產生副作用機率相當低。

3. 補充的方式:常見的穀胱甘肽劑型有口服型、外用型以及注射型(美白針),其中注射劑型應由專業醫師評估 使用。建議選用美國專利高純度穀胱甘肽,搭配複合原料搭配,功效更全面,有效提高吸收代謝率,完善營養 效果。

穀胱甘肽的保養好處不僅在於外在的美肌效果,更有全身的健康益處。此外,通過飲食方式獲取足夠的營養,包括適量 的蛋白質、維生素和礦物質,亦是維持身體健康和免疫系統功能的重要因素。

※本文中有關保養品成分及使用建議僅供參考,實際因個人體質、身體狀況、使用方法及肌膚狀況等不同而有所差異, 建議在挑選使用相關商品前若有任何疑慮可先徵詢專業醫師意見。使用過程中如有任何異狀、不適請立即停止使用並諮 詢專業醫師。

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