穀胱甘肽怎麼吃最有效?教您正確的穀胱甘肽吃法&食物推薦!

市面上「穀胱甘肽」成為維持美顏的保養聖品話題,但你知道穀胱甘肽要怎麼吃才最有效嗎?這裡就也教你正確的穀胱 甘肽吃法&食物推薦!要瞭解膚質與我們每日生活作息,及飲食習慣也密不可分,可以透過補充及攝取身體所需的營養 素,能有效保持身體機能,幫助找回Q彈肌膚,還你漂亮好氣色!

為什麼要補充穀胱甘肽?

榖胱甘肽(Glutathion,簡稱 GSH),擁有強大的抗氧化力,除了可以降低紫外線傷害、加強肝臟代謝、也可以抑制黑 色素細胞活化。但存於人體中含量會愈來愈少,從以下作說明:

榖胱甘肽會隨年紀增長流失:

一種人體內天生就有的抗氧化物質,隨著年齡增長開始遞減,想要維持身體機能,就必須適時飲食補充。

補充保健食品更顯著:

生活食物像是菠菜、蘆筍、酪梨等蔬果,都含有榖胱甘肽,不過若想身體能每日確實補充穀胱甘肽,建議補充 含穀胱甘肽成分的保健食品,完整每日需求量。

哪些食物吃含有穀胱甘肽?

穀胱甘肽存在人體中,生活飲食中都可以攝取到穀胱甘肽,其中新鮮的肉類與蔬果的含量較多整理如下表:

蛋奶肉類

新鮮蔬菜水果

牛肉、魚肉、豬肝、牛奶及乳製品、雞蛋等 蘆筍、酪梨、菠菜、秋葵、大白菜、蘿蔔、堅果、花椰 菜、高麗菜、蘋果、芭樂、奇異果、柳橙、葵花子等

富含高穀胱甘肽的食物大推薦:

▶蘆筍(28.3mg):不僅含有硒、多酚等營養素,對於維持身體機能以及調整體質具有極佳的功效, 並且穀胱甘肽含量為所有蔬果中的最高。

▶酪梨(27.7mg):不僅含有好的脂肪酸、Omega-3 脂肪酸、維生素 B2、維生素 C、維生素 B6、 葉酸、葉黃素、鉀、鎂等豐富營養素,並且穀胱甘肽的含量也很高,是高 CP 值水果。

 

攝取穀胱甘肽食物時,這 2 重點要注意!

一般食物在經過高溫及長時間的烹煮,容易讓營養流失,大大降低穀胱甘肽的含量,所以建議以生食為主要攝取模式, 動物性蛋白質食物則盡量避免高溫烹調或油炸。除此之外,均衡飲食是最好的整體攝取方式,各類食物相輔相成,無需 只食用特定食材,反而易有其他營養素補充不足之風險。

穀胱甘肽什麼時候吃最好?吃越多越好嗎?

  • 飯後吃最佳

         建議可以在三餐飯後(三餐擇一)的半小時內食用,不但能使有效機能成分供體內利用,這樣還能避免穀胱甘 肽受到胃酸破壞。

  • 適量就好

        過量攝取反而造成身體負擔。服用超量的穀胱甘肽,容易增加身體出現不適之風險,甚至引起如嘔吐、噁心、 劇烈腹痛等嚴重的副作用,因此提醒,為了安          全起見請務必遵照產品建議的每日劑量使用。

維持體內穀胱甘肽的水平,對於人體調整體質、營養補給有著重要的影響,因此要聰明的食用,抓對時間,定時定量的 攝取補充;推薦挑選擁有美國 FDA-GRAS 宫方食品安全認證,純度高達 98%之專利還原型穀胱甘肽,採用食用天然圓 酵母發酵製成,吸收率高之保健產品。最後小提醒,留意購買通路,避免買到來路不明的產品。

 

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※本文中有關保養品成分及使用建議僅供參考,實際因個人體質、身體狀況、使用方法及肌膚狀況等不同而有所差異, 建議在挑選使用相關商品前若有任何疑慮可先徵詢專業醫師意見。使用過程中如有任何異狀、不適請立即停止使用並諮 詢專業醫師。

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